الثلاثاء 28 أبريل 2026 11:46:56
تشهد أشهر الصيف درجات حرارة مرتفعة للغاية، وستزداد وتيرتها في المستقبل نتيجة لتغير المناخ، في المدن الكبرى والمناطق الحضرية، قد يصبح الحر مشكلة حقيقية، ويعود ذلك إلى عوامل حضرية شائعة، مثل عزل الأسطح وكثافة المباني، مما يؤدي إلى تراكم الحرارة لفترات أطول.
فيما يلي طرق نصائح لمساعدتك على تجاوز فصل الصيف بشكل أفضل والاستمتاع بدرجات الحرارة المرتفعة ولو قليلاً، وفقا لموقع «nearnorthhealth».
1. حافظ على رطوبة جسمك
الماء هو أفضل صديق لك في حرارة الصيف، اجعل شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا عادةً. إذا كنت نشيطًا أو تقضي وقتًا في الهواء الطلق، فاشرب المزيد.
تجنب المشروبات التي تُسبب الجفاف، مثل الكحول والكافيين والمشروبات السكرية. احمل معك زجاجة ماء واشرب منها على مدار اليوم.
2. ارتدِ ملابس خفيفة الوزن وجيدة التهوية
اختر ملابس خفيفة الوزن، فضفاضة، وذات ألوان فاتحة، الأقمشة مثل القطن والكتان مثالية لأنها تسمح لبشرتك بالتنفس، كما أن القبعة ذات الحواف العريضة والنظارات الشمسية تساعد في حمايتك من أشعة الشمس الحارقة.
3. ابحث عن الظل وقلل من التعرض لأشعة الشمس
حاول البقاء في الظل خلال أشد ساعات اليوم حرارة، عادةً بين العاشرة صباحًا والرابعة مساءً، إذا اضطررت للخروج، فابحث عن أماكن مظللة أو أنشئ واحدة.
تذكر أن القليل من الظل يُساعد كثيرًا في الحفاظ على برودة جسمك.
4. استخدم واقي الشمس
احمِ بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة باستخدام واقي شمس بمعامل حماية لا يقل عن 30، وأعد وضعه كل ساعتين، وبشكل متكرر أكثر إذا كنت تسبح أو تتعرق.
يُعدّ واقي الشمس خطوة بسيطة تُساعد على الوقاية من حروق الشمس وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
5. الاسترخاء بالأنشطة المائية
السباحة، أو الاستحمام بماء بارد، أو استخدام قطعة قماش مبللة على الجلد، كلها أمور تساعد على خفض درجة حرارة الجسم.
استمتع بالأنشطة المائية، ولكن احرص دائمًا على اتباع قواعد السلامة المائية ومراقبة الأطفال عن كثب.
6. تناول أطعمة خفيفة ومنعشة
في حرارة الصيف، تُعدّ الوجبات الخفيفة أسهل للهضم وتساعد على الشعور بالانتعاش، الفواكه والخضراوات الطازجة ليست مغذية فحسب، بل تُساعد أيضاً على ترطيب الجسم.
تجنّب الوجبات الثقيلة والساخنة التي قد ترفع درجة حرارة جسمك.
7. خطط للأنشطة الخارجية بحكمة
خطط للأنشطة الخارجية في الأوقات الأكثر برودة من اليوم، مثل الصباح الباكر أو المساء المتأخر، وخذ فترات راحة متكررة في الظل، واستمع إلى جسدك. إذا شعرت بارتفاع درجة حرارة جسمك، فاسترح فوراً وخفف من حرارة جسمك.
